תרגיל הרפיה מספר 1
התרכז בנשימה שלך. קח שאיפה רגילה דרך האף (לא עמוקה מדי), והוצא את האוויר בזמן שהוא כפול מזמן השאיפה. ניתן גם לספור עד 8 בזמן יציאת האוויר.הוצא את האוויר דרך האף, או דרך פתח קטן שתיצור בפה, תוך השמעת צליל "טססס".שים לב שכאשר נכנס אוויר, הוא נכנס לתוך הסרעפת. כלומר, הבטן עולה ויורדת יותר מאשר החזה. ניתן להניח יד על הבטן כדי לוודא זאת.חזור על התרגיל במשך כ-5 דקות לפחות.
תרגיל הרפיה מספר 2
כווץ את שרירי הגוף, שריר אחד בכל פעם לפי הסדר הרשום מטה. תוך כדי הכיווץ, שאף אוויר והחזק אותו בפנים, יחד עם השריר המכווץ, למשך מספר שניות. לאחר מספר שניות, שחרר את האוויר ואת הידיים בבת אחת: "לזרוק" את הידיים חזרה למקום, תוך שחרור מוחלט של האחיזה.חזור שוב על התרגיל עוד פעם - פעמיים עבור כל שריר.השרירים שיש לכווץ (מלמעלה למטה):
שיטת הרפיה זו נקראת "שיטת ג'ייקובסון", והיא מומלצת לאנשים המעדיפים הרפיה אקטיבית יותר. שים לב שאם קיימת בעיה באחד מהשרירים שצוינו, מומלץ לדלג עליו.
תרגיל הרפיה מספר 3
התמקד בכל חלק של הגוף בנפרד. שים לב לתחושה בכל חלק של הגוף, עד כמה הוא מתוח או משוחרר.התחל בשרירי הפנים. שים לב: האם שרירי העיניים רפויים? הרפה אותם עד כמה שניתן, ואמור לעצמך ללא קול: "שרירי העיניים שלי רפויים".לאחר מכן, שים לב לשרירי השפתיים, לשריר הלשון ולשרירי הלסת. הרפה אותם ואמור לעצמך: "שרירי הפה שלי רפויים".חזור על הפעולה בכל חלקי הגוף:
לאחר מכן, תוכל לחוש תחושה של חמימות, המתפשטת החל מהקודקוד, דרך הפנים, הצוואר, החזה, הבטן, הידיים, הרגליים וכפות הרגליים.חזור ללא קול על המשפט: "הגוף שלי רפוי, אני רגוע ושלו".תרגל זאת במשך מספר דקות, ולאחר מכן פקח עיניים בהרגשת רעננות, שלווה ורוגע.
תרגיל הרפיה מספר 4
תרגיל זה מתמקד במספר משפטים, אותם תאמר לעצמך על מנת להגיע למצב של הרפיה מתקדמת. חזור על כל משפט במשך דקה-שתיים לפני שתמשיך הלאה:
כעת, חזור על כל המשפטים באיטיות בזה אחר זה, וסיים במשפט "אני רגוע ושלו". לאחר מכן פקח את העיניים.סוג זה של הרפיה מומלץ בייחוד לפני השינה.